삐끗한 허리 허리디스크의 좋은 운동

 

 

허리디스크는 이제 나이에 상관없이 올 수 있는 질환입니다. 의자에 오래 앉아서 일과 공부를 하게 되면 척추에 오래 압력을 받기 때문에 운동이 필수입니다. 허리디스크에는 어떠한 증상과 원인이 있는지 알아보고 예방 및 운동방법에 대해서도 알아보겠습니다.

허리삐끗

허리디스크 원인

장시간 운전 시 허리에 통증을 느끼셨거나 양말을 신으려고 허리를 굽혔을 때 또는 자고 일어났을 때 허리 통증을 느끼셨던 적이 있으실 겁니다. 허리디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 하는 디스크가 찢어지면서 척추 신경을 압박하여 통증을 유발하는 질환입니다.  다른 요인들도 알아보겠습니다.

• 나이 : 나이가 들면서 디스크의 수분이 감소하고 섬우륜이 약해지면서 허리디스크가 생길 가능성이 높아집니다.
• 비만 : 비만은 허리에 가해지는 하중을 증가시켜 허리디스크를 약화시킬 수 있습니다.
• 잘못된 자세 : 허리를 구부리거나 굽히는 자세를 오래 유지하는 것은 허리디스크에 무리를 주어 디스크가 찢어질 위험을 높입니다.
• 과체중 : 과체중은 허리에 가해지는 하중을 증가시켜 허리디스크를 약화시킬 수 있습니다.
• 반복적인 허리 사용 : 무거운 물건을 들거나 반복적으로 허리를 굽히는 등의 동작을 반복적으로 하는 것은 허리디스크에 무리를 주어 디스크가 찢어질 위험을 높입니다.
• 외상 : 허리에 큰 충격을 받으면 디스크가 찢어질 수 있습니다.

 

허리디스크 증상

허리디스크 증상

허리디스크는 척추뼈 사이에 있는 디스크가 찢어져서 내부에 있는 수핵이 흘러나와 신경을 압박하는 질환입니다. 허리디스크 증상은 다양하지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

허리 통증	다리 통증	다리 저림	다리 감각 이상
다리 힘 약화	걸을 때 다리가 땅에 끌림	발목이 저리거나 당김	소변이나 대변 장애

허리디스크 확진 위의 증상 중 2개 이상이 있으면, 척추 CT 또는 MRI 스캔으로 확인하는 것이 좋습니다.

 

허리디스크는 대부분 수술 없이 치료할 수 있지만, 증상이 심하거나 신경 손상이 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 허리디스크 증상이 나타나면 병원에서 진료를 받아 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

허리디스크 예방방법

예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 올바른 자세와 운동 허리디스크 예방을 위해, 체형 유지와 함께 나쁜 자세와 엉덩이와 다리 근력 강화에 중점을 두어야 합니다. 앉을 때, 서 있을 때, 일을 할 때, 무거운 물건을 들 때 항상 올바른 자세를 유지해야 합니다. 또한, 허리를 굽히는 운동과 무거운 물건을 들 때 활용하는 엉덩이와 다리 근육을 강화하는 운동 등 정기적인 근력운동이 도움이 됩니다.
   
   
2. 중량 감량 과체중이 있는 경우 체중을 감량하는 것이 디스크와 관련되어 있습니다. 더불어, 과체중은 허리 부위에 과도한 압력을 가하므로 체중 감량은 허리디스크 예방에 도움이 됩니다.
   
   
3. 꾸준한 스트레칭 몸의 유연성을 높이고 풍부한 혈액공급을 유지하기 위해서, 균형 잡힌 스트레칭 프로그램을 구성해야 합니다. 스트레칭 운동은 일상생활에서 지속적으로 가능한 작업으로 하면 좋습니다.
   
   
4. 충분한 수면 수면 부족은 척추디스크 악화 요인 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하고 선호하는 자세를 유지합니다.
   
   
5. 스트레스 관리 스트레스 상황에서는 근육 단단하기 쉬우므로 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 스트레스가 높은 상황에서는 휴식과 근육 이완 운동이 필요합니다.

 

허리디스크 예방을 위해서는 위와 같은 방법을 시도하면 됩니다. 그러나, 허리디스크가 이미 발생한 경우에는 많은 수술이 필요할 수 있습니다. 따라서 신체활동 시 주의사항을 유지하며 물리치료, 약물치료 등 전문가의 조언을 확인하면서 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

허리디스크 치료방법

허리디스크의 치료 방법에는 수술적 치료, 비 수술적 치료 방법이 있습니다. 수술적 치료는 일반적으로 허리디스크가 매우 심각하게 진행되었을 때 시행되며, 목적은 디스크에 압력을 가해 물질을 제거하고 디스크를 제거하는 것입니다. 비 수술적 치료 방법은 약물 치료, 전기 치료, 근력강화 운동 등 여러 가지 방법이 있으며, 대개는 이 방법들을 병용하여 치료를 실시합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

걷기 : 허리 근육을 강화하고 신체의 유연성을 향상해 허리디스크의 통증을 완화할 수 있습니다.

 

요가  : 스트레스 완화와 균형 개선을 위해 유용한 운동입니다. 근력, 유연성, 자세 개선 등을 동시에 향상해 허리디스크 예방에 적합합니다. 

 

수영 : 체중을 받치지 않고 운동할 수 있어 허리 디스크 예방에 좋습니다. 특히 자유형과 배영으로 수영할 경우 몸 전체의 근육과 스파인에 부드럽게 압력이 분산되므로 매우 좋은 운동입니다.

 

코어 운동 : 코어 근육을 강화하는 운동으로 자세를 향상해 척추 전체의 안전성을 높이고 허리디스크 예방에 효과적입니다. 대표적으로 플랭크, 크런치, 덤벨 시트 업 등이 있습니다.

 

병원에서 정확한 진단을 받고 전문적인 치료를 받으면, 그리고 예방을 위해 규칙적인 운동이나 근력강화 운동, 적절한 자세 유지 등을 통해 허리디스크 발생을 예방하면 건강한 허리를 유지할 수 있습니다.