거북목 증상 예방 자가진단 추나 도수치료 늦기 전에 알아보자

 

 

나이가 들고 근육이 빠지면서 거북목 증상이 생기는데, 요즘은 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 아동, 청년에게서도 거북목 증상이 많이 발생하고 있다. 거북목 증후군은 경추전만이라 하는데, 목이 앞으로 굽히면서 경추에 무리가 가는 질병이다.  

거북목 통증

 

거북목이란

 

 

거북목은 목뼈가 앞으로 굽어져 있는 상태를 말합니다. 거북목이 생기면 목의 근육과 인대가 늘어나고, 척추뼈 사이의 디스크가 압박을 받아 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 거북목은 두통, 어깨 통증, 팔 저림 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

거북목 자가진단

 

 

1. 목을 앞으로 쭉 빼고 거울을 보세요.

2. 목에서 턱까지의 각도가 30도 이상이면 거북목일 가능성이 있습니다.

3. 목을 옆으로 돌려서 귀가 어깨와 평행한 지 확인해 보세요.

4. 목을 위아래로 움직여서 통증이 있는지 확인해 보세요.

5. 목을 돌릴 때 통증이 있다면 거북목일 가능성이 있습니다.

 

거북목을 동반한 질환

거북목 치료

거북목은 신체적인 문제뿐만 아니라 정신적인 문제에도 영향을 미칠 수 있습니다. 일상적으로 거북목을 유발하는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등을 오랜 시간 동안 사용하는 것은 신체적인 문제뿐만 아니라 정신적인 문제도 유발합니다. 예를 들어, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 과도한 정보 섭취는 두뇌 활동을 지속적으로 유발합니다. 이에 따라 두뇌가 지쳐 스트레스를 받게 되고, 우울증 등의 정신적인 문제들이 발생할 수 있습니다.

 

거북목 원인

-  잘못된 자세

-  장시간 컴퓨터 사용

-  스마트폰 사용

-  책상 높이가 낮은 의자 사용

-  운동 부족

 

거북목 증상

 

거북목 일상 괴로움

- 목의 통증 

- 어깨 통증

- 팔 저림

- 두통

- 눈의 피로

- 어지럼증

- 집중력 저하

 

거북목 예방 및 치료

1. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 세우고, 목을 앞으로 빼지 마세요.

 

2. 책상 높이를 조절해서 팔꿈치가 직각이 되도록 하세요.

 

3. 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추세요.

 

4. 틈틈이 스트레칭을 해주세요.

 

5. 수면 자세를 바르게 하세요.

 

거북목 치료는 신경외과, 정형외과, 한의원에서 받을 수 있습니다. 각 병원에서 제공하는 치료법은 다음과 같습니다.

• 신경외과 : 신경외과에서는 거북목으로 인한 통증을 완화하기 위해 주사 치료, 약물 치료 등을 시행합니다. 
  
  
• 정형외과 : 정형외과에서는 거북목으로 인한 통증을 완화하기 위해 물리치료, 운동치료 등을 시행합니다. 
  
  
• 한의원 : 한의원에서는 거북목으로 인한 통증을 완화하기 위해 침 치료, 약침 치료, 한약 치료 등을 시행합니다. 또한, 거북목의 원인이 되는 질환을 치료하기 위해 추나 치료를 시행하기도 합니다.
  
  거북목 치료는 병원마다 제공하는 치료법이 다르기 때문에, 거북목 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 병원에 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

거북목의 도수치료와 추나치료

도수치료와 추나 치료는 거북목 치료를 위한 두 가지 유형의 치료입니다. 하지만, 그 차이점은 다음과 같습니다.

 

도수치료
 관절을 정밀하게 검사하고 손으로 직접 뼈와 근육을 움직여서 관절의 가동 범위를 늘리고, 통증을 감소시키며, 근육의 긴장을 완화시킵니다. 또한, 도수치료는 자세 교정에도 도움이 됩니다. 도수치료는 보통 10회 정도의 치료가 필요하며, 치료 후에는 일상생활에서 거북목 예방에 도움이 되는 자세를 유지해야 합니다. 즉, 도수치료는 주로 관절 검사와 뼈 근육 목표를 통한 전인적 접근의 방법론으로 단일한 증상 해소보다는 체계적인 접근을 통해 증적원인의 제거를 시도합니다.

 

추나치료

추나치료는 한의사가 손과 팔을 이용하여 환자의 몸을 밀고 당기면서 지압, 마사지하는 것입니다. 이를 통해 몸의 에너지 흐름을 재조정하고, 근육과 인대를 완화시켜 통증을 완화시킵니다. 추나 치료는 기본적으로 에너지 이론을 토대로 하는 것으로 잘못된 자세를 인한 근육과 긴장에서 불균형 때문에 발생한 에너지의 평형을 맞추기 위한 치료입니다. 즉, 도수치료는 체계적인 접근으로 증적원인의 제거를 시도하며, 추나 치료는 대상자를 순서적으로 진료하면서 특정한 부위에서 에너지가 찌그러져 있을 때 이를 조정해 주는 치료로써, 근본적인 원인을 해결하려는 방식에서 차이가 있습니다.

 

거북목 도움 되는 스트레칭 운동

1. 어깨 숙이기 - 양손을 어깨에 올려놓고, 몸을 앞으로 숙이면서 몸과 무게를 느끼도록 유지해 봅니다.

 

2. 어깨 회전 - 어깨를 반시계 방향으로 회전한 후 시계 방향으로 회전합니다. 각 방향마다 10회씩 반복합니다.

 

3. 스피넬 스트레칭 - 의자에 앉아서, 손가락을 뒤쪽으로 향하게 만들어 몸을 늘립니다. 이를 유지한 후, 다시 시작 위치로 돌아갑니다.

 

4. 목 가동 운동 - 왼쪽, 오른쪽으로 머리를 돌리고, 아래에서 위로, 위에서 아래로 머리를 움직입니다. 이 운동을 10회씩 반복합니다.

 

5. 플랭크 - 무릎과 팔꿈치를 대고 마치 팻말처럼 고정해 놓은 상태에서, 몸통과 머리를 직선으로 유지합니다. 이러한 운동을 지속적으로 수행하면, 거북목을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

하지만, 운동을 할 때 근육이 긴장되지 않도록 조심해야 합니다. 불편을 느낄 경우, 적당한 강도와 빈도로 운동을 해 주시길 바랍니다.